jak trenować

[...] bo widzę, że waga regularnie idzie w dół i to dobrze. Tutaj bym zaczął, że po tak długiej redukcji rekompozycja będzie trudna do uzyskania. Jeśli jesteś zmęczony redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Sam podział w skali tygodnia średnio mi się [...]

[...] lipidy, wątroba, poziom witaminy D. Jak pakiety pozwolą to hormony czy poziom cukru. A potem na konsultację do lekarza. W Twoim wypadku istotna też będzie konsultacja z fizjoterapeutą. Żeby Cię zbadał i ewentualnie dał wskazania jak możesz trenować z ciężarami i czy w ogóle możesz to robić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:16:33

[...] być odpowiedni. Pytanie czy dziewczyna da radę się podciągnąć na drążku choćby kilka razy bo jeśli podciąga się raz lub dwa to wpisywanie maks trochę mija się z celem trzeba jakąś strategię dla podciągania wprowadzić. Podobnie jest z takim ohp i techniką w nim. W planie góry dałbym coś z wolnym ciężarem jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę zamiast [...]

No mam nadzieje ze za 2-3 tyg juz bede mogla normalnie trenowac jak trzeba i bede dokladac mase, no jeszcze z pewnymu modyfikacjami, bo np wiele cwiczen oburacz ze sztanga jest problematyczna, sztanga jednak wymysza pewne ustawienia i katy, czego nie ma przy linkach czy hantlach, moge sobie prowadzic ruch nieco inaczej i wciaz efektywnie obciazac [...]

Kontynuuj temat - pokaż jak teraz zamierzasz trenować. Mamy w ofercie doradzanie oraz szansę na suplementy Iron Horse :-)

Witam. Jestem po operacji stawu biodrowego,czy powinienem wprowadzić ograniczenia treningowe typu:przysiad,martwy ciąg itp.,czy trenować,jak przed operacją.Pytam na forum,ponieważ zarówno lekarze,jak i fizjoterapeuci mają rozbieżne zdania. [...]

/SFD/2023/12/29/78701e2a8c1e4b2fb57d6f65285ba7a9.jpg W sumie jak masz plan treningowy od trenera, któremu pewnie zapłaciłeś to warto żebyś z nim konsultował jeśli masz jakieś obawy co do planu treningowego. Ja bym poszedł zupełnie innym torem i tak też współpracuje ze swoimi początkującymi. Nie wiem za bardzo po co Ci 3 zestawy treningowe jeśli [...]

[...] strasznie padł po chorobie, a w końcówce to i tak przejadalem tylko dzięki mk i megace. to może faktycznie bez sensu, ale myślę że u Ciebie by się dobrze sprawdziło to ze jak miałeś te rekordową wagę 117kg to przytrzymać to z 3-4 miesiące żeby ta waga była taka trwała i potem dopiero przycinać albo nawet lekko przebić Sam miałem taki plan w [...]

[...] komórki mięśniowe teściem. Wtedy mógłby dojść do 50cm przy wadze 90kg naturalnie z tym, że w przeszłości nie był naturalem, więc to takie oszukane. Nikt raczej tak nie robi jak już ktoś bierze to z wiekiem zamiast przestać ewentualnie zwiększa dawki. Poza tym taki ktoś musiałby mieć dodatkowo wielkiego farta by jego ciało było zdolne powrócić do [...]

[...] odżywianie mają cały szereg innych pozytywnych właściwości dla naszego ciała, ale poprawa wyglądu jest tym najważniejszym dla większości trenujących. Często zastanawiamy się jak szybko powinny być widoczne efekty naszej pracy na siłowni? Można powiedzieć, że od razu odkąd zaczniemy trenować. Adaptacja w naszym ciele następuję praktycznie po [...]

[...] Twoje postępy i powodują zniechęcenie. Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Podsumowanie Jeśli wydaje Ci się, że dajesz z siebie bardzo dużo, a efekty nie są takie, jakich byś oczekiwał, wówczas warto się zastanowić, czy zadbałeś o wszystkie czynniki wpływające na jakość Twojego treningu oraz regenerację.  Źródła: [...]

[...] tego każdego dnia powstają nowe warianty trenowania partii, jedne lepsze inne gorsze, ale cały czas powstają nowe. Jak łączyć partie ze sobą zależy w głównej mierze od tego jakim stażem treningowym dysponujemy i jaką ilością czasu na trening. Najczęściej jest tak, że osoby bardziej zaawansowane wykonują więcej sesji treningowych w skali [...]

/SFD/2023/12/28/111f8e077c4440ef8af0ccbba4105cf2.jpg To częsty problem dla osób początkujących jak trenować w poszczególnych okresach. Trening w okresie redukcji i budowaniu masy mięśniowej może być dokładnie taki sam co do zasady. W obu okresach podstawą powinny być złożone wielostawowe ćwiczenia, które w okresie budowania masy mięśniowej [...]

[...] poprzez trening, a nie zawsze o tym początkujący pamiętają. Tak czy inaczej zaczynamy od diety dostosowanej do naszego celu treningowego ponieważ dieta jest tak samo ważna jak trening siłowy, a prawidłowe odżywianie stwarza warunki do realizacji postawionych przed sobą celów treningowych. Przy budowie masy mięśniowej wprowadzamy nadwyżkę [...]

[...] hgb i rcb ponieważ znalazłem kilka podobieństw do mojego stanu zdrowia. HCT 54,1 HGB 17,8 RCB 6,41 Nie ma za bardzo co dramatyzować bo nie ma znaczącego podwyzszenia ale jak przy pierwszych badaniach miałem hct podwyzszone to brałem acard75 przez 2 tyg. Naczytałem sie i tym że żelazo duzo wpływa na gestosć i tez sprawdziłem Żelazo: 120 [...]

/SFD/2023/12/27/5e71695d5a5d4ae49733f1106f84f140.jpg Wokół treningu siłowego narosło wiele mitów, ale i pewne środki ostrożności trzeba mieć na uwadze. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej tak i w przypadku treningu siłowego osób młodych jest wiele teorii, ale faktem jest, że trzeba zwrócić szczególną uwagę na kwestie bezpieczeństwa. Im [...]

[...] a mimo to wiele osób ma z treningiem brzucha sporo problemów. Podstawą treningu brzucha jest odpowiednio skomponowany trening siłowy czyli oparty o złożone ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wykroki itd. Im nasze ciało bardziej jest w ćwiczenie zaangażowane globalnie tym większa praca dla mięśni brzucha. Po drugie jeśli [...]

[...] strukturze nas boli to praktycznie nie możemy trenować w ogóle góry ciała. A najpierw zanim wprowadzimy unoszenie do planu to wzmocnijmy obręcz barkową ćwiczeniami złożonymi jak ohp czy landmine press. Dopiero po jakimś czasie dołóżmy unoszenie bokiem. Po drugie do tego ćwiczenia podejdźmy z należytą ostrożnością. To nie jest ćwiczenie, w którym [...]

Ja staram się trenować 6/7 ale fbw lecę 30min do tego 20cardio aż Będę zwiększać ale dopiero końcówka roku, na kwiecień/maj by trzeba dowalić jak ciepło będzie Oby coś wyszło

Na pewno nie raz spotkałeś się z opiniami osób trenujących na siłowni, że pomimo sporego wysiłku, jaki wkładają w swoje treningi, nie są w stanie zbudować upragnionych mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże [...]